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勞宮穴 (手心)

穴道位置：手掌中央。 

取穴法：握拳，以中指屈向掌心，指尖所著之處取穴。另一說法是取中指及無名指兩指尖所著之中間取穴。較傾向後者方法。 

本穴特性：本穴在經絡上是屬於「心包經」。 人體主要以三大穴道與外界相通：百會、湧泉及本勞宮穴。 百會通天、湧泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴，因此氣功的出氣、採氣或各種自我導引都是以本穴為主。所謂的「掌風」指的就是由本穴出入的氣。

主治：清心、瀉心火熱、安神、心痛煩悶，憂鬱症、精神不濟。 

刺激法：

1. 以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，一次約30秒。 

2. 兩掌相對互相摩擦搓揉，至產生微熱感。

湧泉穴 (腳心)

穴道位置：位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處。

穴道效用：頭痛，頭昏，心悸亢進，婦科病，失眠，目眩，咽喉腫痛失音，小便不利，昏厥等。

關於本穴：人體有三個穴道與外界環境磁場作交流---「百會」、「勞宮」與「湧泉」，三者號稱「天地人」，「百會」在頭頂，承接來自天上的磁場能量；「勞宮」在手掌心，與週遭環境溝通；「湧泉」則位於腳底，直接與大地之氣交流。百會與湧泉兩穴在人體就像磁鐵的兩端，常常相互為用，具有非常好的理療與保養效果。

刺激方法：

1. 有機會不妨多打赤腳，踩踩地氣，特別是泥土地、鵝卵石或草地。
2. 用手掌搓揉，讓手掌「勞宮穴」的氣與本穴交流，搓揉至微微發熱為止。
3. 兩腳湧泉穴前放顆「黑曜石」，腎主「黑」，「黑曜石」磁場頗強，非常適合，
時間上約三分鐘即可。

太衝穴

穴道位置：以手指從腳拇趾及次趾之間，往上循凹縫盡處，靠大拇指側感覺有動脈之處，按之有痠疼感。

穴道效用：
1. 改善高血壓：可降痰濁上逆，配合陽陵泉穴。
2. 改善半身不遂、足軟無力，配合足三里。

3. 改善面肌痙攣抽搐：肝為風木之藏，肌痙攣抽搐多與肝風有關，本穴可清肝火平肝風，要按對側，即左面抽搐按右太衝穴。
4. 改善頭痛：適合因情緒引起血管肌肉痙攣的頭痛。
5. 改善震顫手足抖，此病難治，本穴當作保養穴。

刺激方法：以食指或拇指或鈍圓形的按摩器材點按左右腳各約30次。

內關穴 (心血管)

穴道位置：手臂平放仰掌，手腕橫紋往手臂關節方向的三指寬處，約在腕寬中央

穴道效用：對心血管功能有明顯的調整作用，可以防治心血管系統的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，內關穴治療心血管疾病，除針灸外，緊急時，亦可經由自己按壓穴道，減緩症狀，爭取時間，以便及時就醫。有高血壓病，舒張期血壓升高的患者，伴有頭昏、脹痛、頸強、胸悶痛等癥狀，而動脈硬化尚不太嚴重者，針刺內關穴治療效果很好，用較強刺激可使舒張壓下降。

刺激方法：按揉內關穴力道要適當，不可太強，以酸脹為佳；以左手拇指螺紋面按右手內關，以右手拇指螺紋面按左手內關，按捏10～15分鐘，每日～3次。

神門穴 (安神)

穴道位置：手腕有一條橫向的紋路，沿紋路往小指測移動，紋路盡頭前，會發現有一條筋跟橫紋垂直相交，此處即是神門穴。

穴道效用：可瀉心火，補益心氣，安神定志，開竅益智，改善胸痛、焦躁、失眠、食欲不振等疾病。

刺激方法：用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，然後轉動穴道所在的手腕，不要過度刺激，有輕度痠麻感即可，由輕到重，反覆幾次。一般經5分鐘後，症狀可以緩解。

風池穴 (頭痛)

穴道位置：位於頭部後方，往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近髮際的凹陷處下方。

穴道效用：治療天氣外風所引起風寒感冒、頭痛和中風，也治療內風，尤其是肝風內動所引起的風病，例如神經疾病、偏頭痛、暈眩耳鳴、頭搖手足震搖等病。

有中風前兆時，例如大拇指食指麻，手腳不靈活，肌肉時有跳動，手指足趾端麻，頭暈、舌頭僵硬等症狀，可灸風池穴。男性先灸左側風池穴，再灸右側穴；女性則先灸右風池，再灸左穴；依性別特性、平衡陰陽氣血，就可預防中風發生。

當天氣突變感覺不妙時，用雙手姆指按住風池，用力按壓一百次左右，至有發熱感，每天重復幾次。若已感風寒，再做此法後，會覺得頭部很輕鬆，鼻塞也會減輕，因為風池有通竅的作用，不過這時按壓會很痛，還可能有皮下瘀血，不用擔心，這就有點像刮痧，是驅邪外出，一定要堅持，如果再多喝熱水，對感冒很有效果。

刺激方法：需往對側的眼睛方向按，例如按左風池穴，需往右側眼睛方向按，按壓穴時，會有酸麻脹痛感覺。以雙手大拇指分別抵住二邊穴道，用力按壓4～5次。

上肢按摩

曲池穴

穴道位置： 屈肘，以手拱胸，肘部上下臂相連，橫紋盡頭凹處，靠近骨頭邊。

穴道效用：治高血壓，此穴有祛風涼血作用（降血壓配合風池穴）。

刺激方法：以大拇指指腹按壓在曲池穴上，食指頂挾住肘橫紋下方，大拇指行順時針揉按，由輕到重，反覆幾次。一般經5分鐘後，症狀可緩解。

手三里穴

穴道位置：曲池穴下二寸，取穴時屈肘，按下去肌肉酸脹。

穴道效用：能治手麻，執行按穴時，需往麻的方向按穴。血凝氣滯引起的上臂及肩臂部疼痛或手痹不仁、半身不遂、肌肉萎縮、知覺遲鈍，常為首選穴。

此穴可治各種扭傷，故稱為扭傷穴。不論手肘、踝、膝、頭部扭傷時，要一邊用力按穴，一邊輕轉動扭傷部位。此穴有消炎、疏筋、活絡作用，減輕各部位神經痛，又能使氣催至受傷部位，增加免疫力，加強滲出物吸收，減輕發炎，消腫。

外關穴

穴道位置：手背手腕橫紋中間向上2寸，與內關相對。

穴道效用：上肢外側疼痛或麻木、偏癱、肩頸落枕、偏頭痛、熱病、耳鳴耳聾。 急性踝關節扭傷、急性腰扭傷、關節炎、肩周炎患者等病症。可預防老年人聽力下降、耳鳴、耳聾、腰背酸痛等症狀。

刺激方法：以大拇指旋轉的方式按壓約一分鐘。

內關穴 (心血管)

穴道位置：手臂平放仰掌，手腕橫紋往手臂關節方向的三指寬處，約在腕寬中央

穴道效用：對心血管功能有明顯的調整作用，可以防治心血管系統的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，內關穴治療心血管疾病，除針灸外，緊急時，亦可經由自己按壓穴道，減緩症狀，爭取時間，以便及時就醫。有高血壓病，舒張期血壓升高的患者，伴有頭昏、脹痛、頸強、胸悶痛等癥狀，而動脈硬化尚不太嚴重者，針刺內關穴治療效果很好，用較強刺激可使舒張壓下降。

刺激方法：按揉內關穴力道要適當，不可太強，以酸脹為佳；以左手拇指螺紋面按右手內關，以右手拇指螺紋面按左手內關，按捏10～15分鐘，每日～3次。

合谷穴

穴道位置：位於大拇指與食指虎口處，左右手一。

穴道效用：頭痛、口腔炎、喉嚨腫痛、發燒、眼睛疲勞、神經痛、腸胃不適、腦神經症狀、高低血壓、過敏性鼻炎、胃痛、牙痛、生理痛、感冒。

刺激方法：以大拇指往手腕的方向用力按壓4～5次，並作圈狀按摩。

下肢按摩

血海穴

穴道位置：仰臥或正坐、屈膝的姿勢，該穴位於人體的大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方。

穴道效用：四肢抽搐，下肢痿軟。

刺激方法：以手指的指腹部位按壓，通常最常採用食指、中指、無名指三根手指頭。每次按壓以十次為原則。

足三里穴

穴道位置：位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。 找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。

穴道效用：本穴應用廣泛，為全身強壯要穴，按摩此穴可預防腦血管意外的發生，亦為消化系統常用要穴。

刺激方法：每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

委中穴

穴道位置：膝膕窩橫紋中央，小腿伸直取穴。

穴道效用：高血壓，中風半身不遂，下肢痿痺、膝筋緊硬或攣急，腳軟弱無力。急性腰扭傷。閃傷腰部，疼痛難忍、動則痛劇、行走困難。

刺激方法：1. 用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，連做10—20次。2. 用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。3. 摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。此外，膀胱經最活躍的時候為下午3點到5點，在這段時間刺激委中效果更好。

湧泉穴 (腳心)

穴道位置：位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處。

穴道效用：頭痛，頭昏，心悸亢進，婦科病，失眠，目眩，咽喉腫痛失音，小便不利，昏厥等。

刺激方法：用手掌搓揉至微微發熱為止。

         手腳內外、後背、膝蓋上緣

以下的這十招，十分實用、簡便。甚至也有人稱之為「氣功醫學」，內外上下兼顧，也是最有療效的方法。

1.手肘內側：從肘關節至腕關節，也就是「手三陰」。手三陰主管心肺「營氣」，可以強化內臟，提振精神。手法以上下摩擦發，每天數次，經常刺激，效果最好。

2.手肘外側：從腕關節至肘關節，也就是經絡學說的「手三陽」。手三陽主管身體的體能衛氣，是增強抵抗力、強化免疫系統功能的重要經絡路線。手法同上。

3.上肩背：從髮際、後頸部、至肩胛骨下緣。包括經絡學說中的督脈、左右膀胱經。可以增加抵抗力、預防感冒。寬胸理氣，疏通「三焦」之中，上焦部位的胸肺氣。

4.下腰背：從背後的第十二胸肋、腎臟，至臗骨上緣。溫暖腰腎、強壯筋骨。手法以上下摩擦發熱，刺激效果最好。可以避免腰痠背痛、臥床褥瘡。

5.小腿內側：經絡「足三陰」中的脾經、肝經、腎經，手法從下而上，調理內臟，刺激內分泌系統。

6. 小腿外側：經絡「足三陽」中的胃經、膽經、膀胱經，手法同上。可以強化筋骨，刺激脾胃消化系統，避免小腿肌肉萎縮無力。

7.  膝蓋上緣內外側：包括外側胃經的「梁丘穴」、內側脾經的「血海穴」，再擴及整個的膝蓋，避免長期筋緊、腿軟、膝痠、萎縮等症狀。

8. 手指尖、腳趾尖：利用「張明將軍．捏指養生法」的手法（詳見「養生館」中專文介紹），指尖、趾尖，一隻一隻輕輕揉捏，十指連心，刺激大腦皮層，興奮腦部神經功能。更重要的是活絡末梢神經。

9. 手指掌背的指間、腳部掌背的趾間：臥床太久，容易手腳水腫。用指甲指腹的前緣尖端，沿著每一手指、腳趾間隙，上下切摩，可以避免及減少指掌、腳掌部位的水腫。手掌、腳掌水腫者，平放時略為放高，可以有助消腫。

10.兩側耳朵前後，上下搓揉，也可以擴及顏面部分，觸及的經絡，包括膽經、小腸經、三焦經等。可以鬆弛頭面部的緊張，可以舒筋緩頰，避免氣滯、氣脹整個頭顱部位。

1. 三陰是指手的三條陰經，包括：

(1) 手太陰肺經：血氣運行路線是從肩窩的中府穴經手臂內側、肘、脕，至大姆指的少商穴 (姆指內側)。

(2) 手厥陰心包經：血氣運行路線是從胸部經手臂內側，至中指的中衝穴。

(3) 手少陰心經：血氣運行路線是從心臟經手臂內側至小姆指的少衝穴 (小指指甲根部靠無名指側)。

2. 手三陽皆屬陽經，運行走向是由手部往頭部，陽經的按摩最好是用瀉法，逆著經絡按摩為瀉，按摩建議由脕至肘。

5. 的足三陰皆屬陰經，運行走向是由足部往腹部，陰經的按摩最好是用補法，順著經絡按摩為補，按摩建議由足部往膝部。

6. 的足三陽皆屬陽經，運行走向是由頭部往足部，陽經的按摩最好是用瀉法，逆著經絡按摩為瀉，按摩建議由足部往膝部。